artikel

Setiap orang tentu pernah mengalami grogi atau nervous dalam situasi tertentu. Biasanya momen ini ditandai dengan perasaan campur aduk, seperti cemas, takut, dan excited bahkan secara bersamaan. 

Biar rasa grogi gak terus menghantui kamu dalam setiap momen penting, yuk pahami penyebab grogi secara psikologis dan cara mengatasi grogi berikut yuk!

Sering Merasa Grogi, Apakah Normal?

Menurut ahli psikologi, grogi adalah respon alami yang umum terjadi saat seseorang mengalami tekanan atau stress. Respon grogi cukup rumit, karena melibatkan kinerja hormon dan psikologis yang sebenarnya bekerja untuk melindungi dirimu dari ancaman bahaya yang dirasakan. 

Saat ada tekanan atau stress yang terasa asing, maka hormon adrenalin bekerja secara instan. Akibatnya, jantung berdegup kencang, tekanan darah naik, pernafasan jadi cepat, dan kelenjar keringat juga beraksi. Tubuh seakan lebih berenergi dan kesadaran menajam, intinya kamu merasakan sensasi yang lebih dibandingkan biasanya. 

Perbedaan Grogi Dengan Problem Kesehatan Mental Lainnya

Sejatinya, grogi adalah hal yang normal dalam situasi dan kondisi tertentu. Sifatnya juga sementara saja, dan mudah berlalu setelah pemicu stress hilang. Rata-rata, perasaan grogi bisa dikendalikan, bahkan jika kamu termasuk tipe yang sering gugup atau tidak pede. 

Ini yang membedakan antara grogi dengan masalah kesehatan mental lain yang lebih serius, misalnya kecemasan akut, depresi, dan sejenisnya. Perasaan grogi tidak sampai menjadikan seseorang sulit tidur, stress berlebihan, sakit kepala, sulit bernafas, diare, dan serangkaian respon ekstrim lainnya.

Jika kamu mulai merasa perasaan tidak nyaman lebih dari sekedar grogi biasa, sebaiknya mulai sharing ke orang dekat ataupun mencari bantuan profesional yah. 

Cara Mengatasi Grogi Agar lebih Percaya Diri

1. Tidak Perlu Takut Pada Grogi

Dalam situasi yang tidak nyaman, menjadi semakin grogi justru akan memperburuk suasana. Sebaliknya, coba memahami penyebab grogi secara psikologis seperti yang diuraikan sebelumnya. 

Pahami bahwa perasaan grogi adalah respon alami tubuh, dan tidak ada hubungannya dengan kepribadian atau kemampuan dirimu. Bahkan, pahami juga bahwa grogi adalah cara tubuh melindungi dirimu dari ancaman bahaya. 

Setelah menyadari bahwa tidak ada ancaman bahaya nyata yang terjadi, maka kamu bisa pelan-pelan memerintahkan tubuh untuk lebih rileks. Secara berangsur, perasaan grogi pun akan dapat dikendalikan

2. Jika Bisa, Selalu Persiapan

Memang tidak semua hal bisa dipersiapkan sebelumnya. Namun, tetap ada situasi formal atau penting yang sudah bisa kamu antisipasi sejak awal, misalnya:

• Berlatih untuk persiapan penampilan tertentu.
• Meminta bantuan teman atau profesional sebelumnya
• Menyisihkan waktu lebih lama sebelum ada acara penting
• Mempelajari bahasa tubuh terbuka (berdiri tegak, bahu terbuka, dan mengangkat dagu)

3. Pupuk Mindset Positif

Cara mengatasi grogi sekaligus tips agar selalu percaya diri adalah dengan mulai dari hal-hal positif terhadap diri sendiri, misalnya:

• Tidak meragukan atau menyalahkan diri sendiri. 
• Melakukan komunikasi internal yang sifatnya suportif
• Membayangkan realisasi atau hasil pencapaian yang menyenangkan
• Mencoba lebih fokus pada proses, bukan pada hasil
• Membaca kalimat afirmasi, memutar lagu yang bersemangat, atau menonton hal-hal yang inspiratif.

Terkesan sepele, tetapi cara mengatasi grogi ini adalah sebuah bentuk kebaikan pada diri sendiri yang hasilnya luar biasa banget!

4. Mencoba Teknik Relaksasi

Belajar rileks juga adalah cara mengatasi grogi yang sangat efektif. Ada beberapa cara mengelola stress atau tekanan yang cukup mudah dilakukan, contohnya dengan teknik pernafasan. Banyak sekali latihan pernafasan yang bisa kamu pelajari dan terapkan di momen-momen grogi melanda. 

Selain itu, para ahli juga menyarankan olahraga yoga, meditasi, pijat, aromaterapi, atau bermain dengan hewan peliharaan sebagai cara belajar santai yang menyenangkan. Lakukan sebagai bagian dari self-love yang juga adalah wujud percaya diri seutuhnya!

5. Mulai Sharing dengan Orang Terdekat

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, grogi adalah respon alami dan wajar yang sering banget dialami setiap orang. Bahkan orang terkenal seperti selebritis sekalipun mengalami grogi loh. 

Semakin kamu membuka diri pada orang-orang dekat yang suportif, maka kamu akan memahami bahwa grogi adalah hal yang umum banget. Cara menghilangkan grogi dengan bercerita atau berbagi ke orang lain dijamin berhasil.

Tips agar Selalu Percaya Diri

Selain teknik di atas, kamu juga perlu membangun kepercayaan diri dari hal kecil. Salah satunya dengan memastikan penampilan dan napas kamu tetap segar.

Kamu bisa meningkatkan rasa percaya diri dengan pasta gigi Closeup Menthol Fresh yang mengandung menthol aktif dan formula zinc-antibakteri untuk sensasi segar lebih lama. Nafas yang segar seharian bikin kamu lebih leluasa saat berbicara, baik di depan umum ataupun saat suasana mesra berdua.