5 vitamin penting untuk kesehatan gigi dan gusi

Berbicara soal kesehatan gigi dan gusi nggak cuma soal menggosok gigi lho. Ternyataasupan makanan sehari-hari ikut berperan. Setidaknya ada beberapa nutrisi makanan seperti vitamin untuk gigi dan gusi yang penting dikonsumsi secara rutin. Apa saja nih? Simak penjelasan selengkapnya di sini:

Barisan gigi-gigi berfungsi sebagai benteng terdepan mulut yang berperan memproses makanan sebelum menuju ke saluran pencernaan. Gigi juga membantu manusia berbicaradengan lebih jelas. Karena inilah gigi yang kurang terawat sangat mudah terlihat dari warnanya yang kusam atau rusak akibat konsumsi makanan tinggi gula atau minuman berkafein.

Tapi jangan khawatir, solusi menjaga kesehatan gigi dan gusi sebenarnya gampang banget.Cukup dengan memperhatikan nutrisi dari diet makanan sehari-hari juga bisa kok. You are what you eat, pastikan kadar mineral dan vitamin dalam menu makanmu tercukupi biar kesehatan gigi optimal.

Nah, apa saja mineral dan vitamin yang esensial bagi kesehatan rongga mulut? Berikut 5 nutrisi dan contoh makanan yang baik untuk gigi. Ini semua wajib ada di piring makanmu lho, catat ya!

Kalsium berfungsi sebagai mineral dalam tubuh manusia yang mendukung kekuatan pada tulang, gigi, dan rahang. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan dampak buruk seperti pengeroposan pada tulang, gigi, hingga masalah gusi. Begitu besarnya jumlah mineral ini, tak heran kalau kalsium bisa ditemukan nyaris di seluruh tulang dan gigi. Sumber kalsium: Ikan sarden, berbagai produk susu, keju, yoghurt, dan sejenisnya. Pada sayuran, kalsium bisa didapatkan di kacang-kacangan, polong-polongan, kale, bayam, sayuran hijau.

Vitamin C atau asam askorbat termasuk vitamin penting untuk gigi dan gusi. Kandungan antioksidannya tinggi dan termasuk jenis vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini berperan sebagai pencegah pembusukan gigi, gusi berdarah, dan mengatasi masalah jaringan yang lembut di rongga mulut. Selain itu vitamin yang banyak terdapat di buah-buahan berwarna cerah ini bisa menjaga kekuatan tulang, kartilago, dan gigi.

Sementara pada tubuh, vitamin C penting untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, membantu pembentukan kolagen, mempercepat penyembuhan luka, membantu penyerapan zat besi, serta meningkatkan kekebalan tubuh dari penyakit. Tanpa asupan vitamin C yang memadai, potensi mengalami penyakit gusi dan longgarnya susunan gigi-gigi makin besar.

Sumber vitamin C: Cobalah untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dengan makan buah-buahan seperti aneka jenis jeruk, lemon, tomat, stroberi, jambu biji, kiwi, nanas, dan belimbing. Alternatif lain, berbagai sayuran yang kaya vitamin C banyak terdapat pada sayuran berdaun hijau gelap, brokoli, paprika, cabai, kentang manis, dll.

Nggak cuma butuh kalsium saja, vitamin D wajib tercukupi biar kesehatan gigi dan gusi makin terjaga. Soalnya, vitamin D (kalsiferol) ini membantu memaksimalkan penyerapan kalsium dan fosfor dari makanan ke tubuh.

Tanpa vitamin D, tubuh cuma mampu menyerap 10 hingga 15% kalsium saja. Dampak buruknya, kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gigi gampang patah atau retak, lalu menyebabkan masalah gusi, osteoporosis, hingga gigi keropos. Jadi jangan skip mengonsumsi makanan yang tinggi kadar vitamin D ya! Sumber vitamin D: Vitamin D yang penting untuk sumber kekuatan tulang dan gigi bisa diperoleh di berbagai makanan laut yang tinggi asam lemak seperti ikan salmon, makarel, tengiri, dan tuna.

Adapula kandungan vitamin D pada daging merah, kuning telur, hati, jamur, kacang, alpukat keju, serta makanan yang telah difortifikasi. Selain lewat makanan, tubuh manusia sebenarnya bisa memproduksi vitamin D dengan cara berjemur di luar rumah selama 3 kali seminggu. Berjemur sebaiknya dilakukan di pagi hari sekitar jam 09.00 untuk mendapat manfaat sinar ultraviolet B matahari. Sementara itu durasi yang aman untuk berjemur paling tidak antara 15 menit hingga 30 menit. Tujuannya biar level vitamin D yang dibutuhkan tubuh tercukupi dengan baik.

Mineral satu ini nggak hanya berperan vital untuk memperbaiki kekuatan gusi, tulang, dan gigi saja, tapi juga untuk kesehatan tubuh keseluruhan. Magnesium bertugas membantu penyerapan kalsium secara optimal pada tubuh yang nantinya membantu pembentukan lapisan enamel dan struktur gigi yang kokoh Sumber magnesium: Kamu bisa memperoleh nutrisi magnesium pada bahan makanan alami seperti gandum utuh, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, serta sayuran berdaun hijau.

Vitamin A atau retinol termasuk jenis vitamin yang larut dalam air. Untuk kesehatan gigi dan mulut, vitamin A berfungsi melancarkan produksi saliva dan membersihkan gigi secara alami. Tugas vitamin yang disebut retinol ini juga terbilang multitasking karena menjaga mukosa di dinding mulut biar lebih sehat dan mencegahnya dari penyakit dan infeksi.