Kalsium adalah nutrisi penting untuk kesehatan gigi, membantu menjaganya tetap kuat dan putih alami. Artikel ini mengulas 7 sumber kalsium terbaik seperti susu, yoghurt, keju, ikan teri, kacang almond, sayuran hijau, dan oatmeal, serta pentingnya perawatan gigi rutin dengan pasta gigi yang tepat untuk senyum percaya diri.

Memiliki gigi yang kuat dan putih alami adalah kunci penampilan yang menarik dan rasa percaya diri. Kalsium memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan gigi, dengan kebutuhan harian rata-rata 1.000-1.200 mg untuk orang dewasa. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko masalah gigi serius.

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian dan mendukung kesehatan gigi Anda, konsumsi berbagai makanan bergizi berikut ini:

Sumber kalsium yang kaya, segelas susu sapi (275-350 mg) atau susu kambing (sekitar 330 mg) dapat memenuhi 25-35% kebutuhan harian. Susu juga mengandung vitamin A, D, dan protein yang baik untuk gigi.

Seporsi yoghurt (250 gr) mengandung rata-rata 260 mg kalsium. Selain menguatkan gigi, yoghurt juga kaya probiotik yang baik untuk pencernaan. Pilih yoghurt tanpa tambahan perasa dan pewarna untuk manfaat optimal.

Keju parmesan, misalnya, mengandung sekitar 330 mg kalsium per 30 gr sajian. Mengonsumsi keju dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium, namun pastikan untuk menyikat gigi  setelahnya untuk mencegah sisa makanan menumpuk.

Jangan remehkan ikan teri! Sekitar 30 gr ikan teri mengandung rata-rata 50 mg kalsium, lebih tinggi dari ikan salmon. Ini adalah pilihan camilan yang baik untuk gigi kuat.

Selain protein dan omega-3, 15 gr kacang almond mengandung sekitar 40 mg kalsium. Pilih kacang almond panggang atau susu almond sebagai alternatif yang lebih sehat.

Brokoli adalah contoh sayuran hijau yang kaya kalsium, dengan sekitar 60 mg per cangkir (128 gr). Serat dalam sayuran hijau juga membuat kenyang lebih lama.