mau gigimu kuat dan putih alami? ini 7 asupan yang wajib banget kamu konsumsi!

Menjadi good looking tidak selalu identik dengan wajah tampan atau cantik lho. Faktanya, merawat diri secara telaten juga bisa bikin kamu jadi good looking. Salah satu ciri khas yang biasanya dimiliki orang-orang good looking adalah gigi yang kuat dan sehat. Kalau ingin memiliki gigi kuat dan putih alami, tentu saja kamu harus mendapatkan manfaat kalsium secara maksimal.

Kalsium merupakan salah satu jenis nutrisi yang penting untuk mendukung kesehatan gigi. Rata-rata orang dewasa membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 hingga 1.200 mg per hari. Penelitian kesehatan membuktikan bahwa orang-orang yang kekurangan kalsium berisiko kehilangan setidaknya satu gigi dalam kurun waktu 2 tahun. Ih, kamu tentu ngga mau kan jadi ompong karena kekurangan asupan kalsium?

Fungsi kalsium untuk gigi bisa diperoleh dengan mengonsumsi beraneka ragam bahan makanan bergizi. Mulai sekarang, jangan malas mengonsumsi 7 asupan ini supaya kebutuhan kalsium bagi tubuhmu selalu terpenuhi:

Siapa sih yang tak kenal dengan manfaat susu sebagai sumber asupan kalsium. Segelas susu sapi mengandung kalsium sebanyak 275 hingga 350 mg, sedangkan susu kambing mengandung rata-rata kalsium sebanyak 330 mg. Jumlah tersebut dapat mencukupi 25% hingga 35% kebutuhan kalsium harian. Selain kaya manfaat kalsium, susu juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin A dan D serta protein yang penting untuk kesehatan gigi.

Selain susu, kamu juga bisa menemukan fungsi kalsium untuk gigi dalam yoghurt. Mengutip dari laman Alodokter, seporsi yoghurt berukuran 250 gr mengandung rata-rata 260 mg kalsium. Tak hanya baik untuk menjaga kekuatan dan warna alami gigi, yoghurt juga mengandung bakteri baik (probiotik) yang memperlancar sistem pencernaan. Konsumsi yoghurt tanpa tambahan perasa dan pewarna akan membuat gigimu kuat dan sistem pencernaanmu bebas penyakit.

Ada kabar gembira nih buat kamu yang suka makan keju. Produk olahan susu ini juga kaya manfaat kalsium. Dalam 30 gr sajian keju parmesan, terkandung kalsium sebanyak 330 mg. Jadi, jangan ragu mengonsumsi makanan berbahan dasar keju untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi tubuh. Namun, jangan lupa menyikat gigi sampai bersih usai makan agar tidak ada sisa keju yang tertinggal di sela-sela gigi yang memicu kemunculan bakteri perusak gigi.

Mayoritas orang beranggapan kalau ikan salmon adalah superfood yang bergizi. Padahal, makanan laut lainnya juga tak kalah bermanfaat, termasuk ikan teri. Satu porsi ikan teri sebanyak 30 gr mengandung rata-rata 50 gr kalsium. Kandungan kalsium tersebut bahkan lebih tinggi daripada 100 gr sajian ikan salmon yang mengandung 9 mg kalsium. Jadi, jangan malas menyantap makanan berbahan dasar teri kalau mau gigimu selalu kuat dan putih alami, ya.

Selain kaya kandungan protein dan omega 3 yang bikin kulit glowing, ternyata kacang almond juga mengandung banyak kalsium. Dalam setiap 15 gr sajian kacang almond, terkandung kalsium sebanyak 40 mg. Kalau tak mau menimbun kalori berlebihan karena hobi makan kacang almond yang digoreng, kamu bisa menyantap kacang almond panggang atau susu almond sebagai alternatif.

Kebiasaan menyantap aneka sayuran hijau juga bisa bikin gigimu kuat karena fungsi kalsium untuk gigi terkandung dalam sayuran tersebut. Salah satu jenis sayuran hijau yang kaya kandungan kalsium adalah brokoli. Satu cangkir brokoli (128 gr) mengandung 60 mg kalsium. Menyantap sayuran hijau dalam jumlah banyak juga tidak membuatmu menimbun kalori berlebihan. Justru kamu jadi tak mudah lapar karena kandungan serat tak larut dalam sayuran akan membuatmu kenyang lebih lama.