cinta beda suku

Mau Gigimu Kuat dan Putih Alami? Ini 7 Asupan yang Wajib Banget Kamu Konsumsi!

Menjadi good looking tidak selalu identik dengan wajah tampan atau cantik lho. Faktanya, merawat diri secara telaten juga bisa bikin kamu jadi good looking. Salah satu ciri khas yang biasanya dimiliki orang-orang good looking adalah gigi yang kuat dan sehat. Kalau ingin memiliki gigi kuat dan putih alami, tentu saja kamu harus mendapatkan manfaat kalsium secara maksimal.

Kalsium merupakan salah satu jenis nutrisi yang penting untuk mendukung kesehatan gigi. Rata-rata orang dewasa membutuhkan kalsium sebanyak 1.000 hingga 1.200 mg per hari. Penelitian kesehatan membuktikan bahwa orang-orang yang kekurangan kalsium berisiko kehilangan setidaknya satu gigi dalam kurun waktu 2 tahun. Ih, kamu tentu ngga mau kan jadi ompong karena kekurangan asupan kalsium?

Fungsi kalsium untuk gigi bisa diperoleh dengan mengonsumsi beraneka ragam bahan makanan bergizi. Mulai sekarang, jangan malas mengonsumsi 7 asupan ini supaya kebutuhan kalsium bagi tubuhmu selalu terpenuhi:

1.  Susu

cinta beda suku

Siapa sih yang tak kenal dengan manfaat susu sebagai sumber asupan kalsium. Segelas susu sapi mengandung kalsium sebanyak 275 hingga 350 mg, sedangkan susu kambing mengandung rata-rata kalsium sebanyak 330 mg. Jumlah tersebut dapat mencukupi 25% hingga 35% kebutuhan kalsium harian. Selain kaya manfaat kalsium, susu juga mengandung nutrisi lainnya seperti vitamin A dan D serta protein yang penting untuk kesehatan gigi.

2.  Yoghurt

cinta beda suku

Selain susu, kamu juga bisa menemukan fungsi kalsium untuk gigi dalam yoghurt. Mengutip dari laman Alodokter, seporsi yoghurt berukuran 250 gr mengandung rata-rata 260 mg kalsium. Tak hanya baik untuk menjaga kekuatan dan warna alami gigi, yoghurt juga mengandung bakteri baik (probiotik) yang memperlancar sistem pencernaan. Konsumsi yoghurt tanpa tambahan perasa dan pewarna akan membuat gigimu kuat dan sistem pencernaanmu bebas penyakit.

3.  Keju

JPEG - Mau Gigimu Kuat dan Putih Alami? Ini 7 Asupan yang Wajib Banget Kamu Konsumsi!

Ada kabar gembira nih buat kamu yang suka makan keju. Produk olahan susu ini juga kaya manfaat kalsium. Dalam 30 gr sajian keju parmesan, terkandung kalsium sebanyak 330 mg. Jadi, jangan ragu mengonsumsi makanan berbahan dasar keju untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi tubuh. Namun, jangan lupa menyikat gigi sampai bersih usai makan agar tidak ada sisa keju yang tertinggal di sela-sela gigi yang memicu kemunculan bakteri perusak gigi.

4.  Ikan Teri

JPEG - Mau Gigimu Kuat dan Putih Alami? Ini 7 Asupan yang Wajib Banget Kamu Konsumsi!

Mayoritas orang beranggapan kalau ikan salmon adalah superfood yang bergizi. Padahal, makanan laut lainnya juga tak kalah bermanfaat, termasuk ikan teri. Satu porsi ikan teri sebanyak 30 gr mengandung rata-rata 50 gr kalsium. Kandungan kalsium tersebut bahkan lebih tinggi daripada 100 gr sajian ikan salmon yang mengandung 9 mg kalsium. Jadi, jangan malas menyantap makanan berbahan dasar teri kalau mau gigimu selalu kuat dan putih alami, ya.

5.  Kacang Almond

JPEG - Mau Gigimu Kuat dan Putih Alami? Ini 7 Asupan yang Wajib Banget Kamu Konsumsi!

Selain kaya kandungan protein dan omega 3 yang bikin kulit glowing, ternyata kacang almond juga mengandung banyak kalsium. Dalam setiap 15 gr sajian kacang almond, terkandung kalsium sebanyak 40 mg. Kalau tak mau menimbun kalori berlebihan karena hobi makan kacang almond yang digoreng, kamu bisa menyantap kacang almond panggang atau susu almond sebagai alternatif.

6.  Sayuran Hijau

JPEG - Mau Gigimu Kuat dan Putih Alami? Ini 7 Asupan yang Wajib Banget Kamu Konsumsi!

Kebiasaan menyantap aneka sayuran hijau juga bisa bikin gigimu kuat karena fungsi kalsium untuk gigi terkandung dalam sayuran tersebut. Salah satu jenis sayuran hijau yang kaya kandungan kalsium adalah brokoli. Satu cangkir brokoli (128 gr) mengandung 60 mg kalsium. Menyantap sayuran hijau dalam jumlah banyak juga tidak membuatmu menimbun kalori berlebihan. Justru kamu jadi tak mudah lapar karena kandungan serat tak larut dalam sayuran akan membuatmu kenyang lebih lama.

7.  Oatmeal

Satu bahan makanan lagi yang kaya manfaat kalsium adalah oatmeal. Dalam setiap 100 gr sajian oatmeal, terkandung kalsium sebanyak 80 mg. Konsumsi oatmeal tidak cuma bermanfaat untuk gigi melainkan juga membuatmu kenyang lebih lama. Kandungan beta glucan dalam oatmeal merupakan jenis serat tak larut yang menyehatkan sistem pencernaan. Tak mengherankan bila oatmeal adalah alternatif sumber karbohidrat yang tepat untuk menggantikan nasi.

 

Konsumsi makanan yang mengandung banyak kalsium patut diimbangi dengan proses perawatan gigi secara telaten. Salah satu kebiasaan yang wajib kamu lakukan adalah menyikat gigi 2 kali sehari. Kamu bisa mengandalkan pasta gigi yang mengandung pemutih alami supaya gigimu senantiasa berkilau. Salah satu pasta gigi dengan pemutih gigi alami yang bisa kamu andalkan adalah Closeup White Attraction 2.5x Whitening Power. Pasta gigi gel Closeup ini diformulasikan dengan 100% natural mineral clay yang bekerja seperti magnet sehingga mampu mengangkat noda kuning pada gigi secara alami. Closeup White Attraction 2.5x Whitening Power mengandung 2,5x energi untuk memutihkan sehingga gigimu akan tampak lebih berkilau setelah menggunakannya selama 2 minggu.

Ada dua varian Closeup White Attraction 2.5x Whitening Power yang siap mengembalikan warna putih alami gigimu, yaitu Pink Clay & Minty Matcha (kemasan pink) serta Mineral Clay & Acai Berry (kemasan ungu). Kandungan matcha dan daun mint dalam pasta gigi gel Closeup ini tak hanya menjaga kesegaran mulut, tetapi juga efektif mengurangi risiko kerusakan gigi dan kanker mulut. Manfaat acai berry yang kaya nutrisi berupa vitamin A, vitamin B12, kalsium, magnesium, dan fosfor juga penting untuk menjaga kesehatan gigi.

Kalau kamu telaten merawat gigi dan mengonsumsi makanan kaya kalsium, pasti gigimu selalu kuat dan putih alami sehingga kamu pun akan selalu percaya diri ketika tersenyum manis untuk orang-orang di sekitarmu.

 

Referensi:

  • alodokter.com/daftar-makanan-berkalsium-tinggi

  • cnnindonesia.com/gaya-hidup/20170814133909-262-234606/sepuluh-makanan-buat-gigi-putih-dan-sehat

  • halodoc.com/artikel/4-cara-menguatkan-gigi

  • klikdokter.com/info-sehat/read/3625443/7-makanan-ini-lebih-kaya-kalsium-daripada-susu

  • medicalnewstoday.com/articles/calcium-deficiency-teeth

Diakses pada: 26 Juni 2021

Bagikan