mengapa mulut terasa kering saat berolahraga?

Mulut yang terasa kering setelah berolahraga dapat disebabkan oleh dua hal berikut ini

• Berolahraga membuat tubuh mengeluarkan keringat dalam jumlah yang banyak. Hal tersebut menyebabkan dehidrasi, yang ditandai oleh mulut kering, rasa haus yang berlebihan, dan mudah lelah. Olahraga yang cukup berat terkadang membuat kita untuk bernapas lewat mulut. Tujuan bernapas lewat mulut adalah agar pasokan udara meningkat. Apabila bernapas lewat mulut dilakukan secara terus menerus, dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti kesulitan tidur dan infeksi.
• Risiko mulut kering saat berolahraga juga dibuktikan melalui studi yang dirilis Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Berdasarkan penelitian tersebut, orang yang berolaharaga secara intensif (misalnya atlet) berisiko mengalami pengikisan enamel gigi akibat kondisi mulut kering pasca berolahraga. Aktivitas olahraga secara teratur membuat produksi air liur atlet lebih sedikit sehingga mulut jadi kering dan risiko kerusakan gigi semakin meningkat.

Beberapa risiko yang rentan mengintai kesehatanmu jika kondisi mulutmu kering, antara lain:

• Bakteri mudah hidup dan berkembang biak pada mulut kering. Akibatnya, bakteri tersebut akan mengonsumsi sisa-sisa makanan dan menghasilkan senyawa sulfur penyebab bau tak sedap.
• Kontaminasi bakteri pada mulut kering juga rentan menyebabkan gigi berlubang.
• Infeksi jamur
• Sariawan akibat bakteri atau jamur
• Bibir kering dan mengelupas
• Luka pada sudut mulut

Tak perlu panik menghadapi masalah mulut terasa kering saat berolahraga. Kamu bisa mengatasinya secara alami dengan melakukan beberapa cara berikut ini:

• Menjaga kebersihan mulut agar risiko kontaminasi bakteri bisa dikurangi.
• Mengunyah permen karet mengandung xylitol dan bebas gula. Kegiatan mengunyah permen akan menstimulasi air liur sehingga mulut tidak lagi terasa kering.
• Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Asupan air putih yang cukup akan mengurangi risiko mulut kering. Rincian jumlah asupan air putih yang harus kamu konsumsi adalah sebagai berikut:
• 500 ml hingga 600 ml air pada 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga.
• 200 ml hingga 300 ml setiap berolahraga selama 10 sampai 20 menit.
• 250 ml hingga 500 ml air pada 30 menit pasca berolahraga.
• Jumlah asupan tersebut dapat bervariasi menyesuaikan faktor-faktor lainnya, seperti jenis kelamin, intensitas, dan durasi olahraga.
• Menjaga ritme napas agar teratur dan mengetahui batasan diri saat berolahraga sehingga napas dapat diambil melalui hidung, bukan mulut.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan air pasca berolahraga, seperti apel, timun, dan semangka. dapat membantu memulihkan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga. Jangan lupa berkumur setelah mengonsumsi makanan tersebut agar tidak menempel di gigi.

Apabila mengalami masalah mulut kering akibat aktifitas olahraga yang intensif, segera atasi agar tidak memicu permasalahan lain. Menjaga kebersihan gigi dan mulut dengan menyikat gigi secara rutin juga menjadi suatu upaya pencegahan. Gunakan pasta gigi Closeup Ever Fresh agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan mulut akibat kondisi mulut yang kering. Closeup Ever Fresh adalah pasta gigi gel hijau menthol yang mengandung Triple Formula, yaitu purifying gel, anti-bacterial mouthwash, serta natural extract of clove and spearmint. Kombinasi 3 kekuatan tersebut akan membuat gigimu putih dan napas segar hingga 12 jam. Selain itu, varian pasta gigi Closeup ini juga mengandung micro-shine crystals yang mencerahkan gigi pada setiap pemakaian.

Kini, kamu jadi tak perlu khawatir lagi dengan masalah mulut kering saat berolahraga jika kamu sudah tahu cara mengatasinya serta selalu menjaga kesehatan gigi dengan Closeup Ever Fresh.

Artikel telah ditinjau secara medis oleh drg. Nanditha Puspadewi

Referensi:

• health.detik.com/berita-detikhealth/d-2703329/usai-olahraga-berat-mulut-bisa-kering-karena-produksi-liur-menurun
• hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/jumlah-minum-air-setelah-olahraga/
• livestrong.com/article/438274-what-causes-dry-mouth-during-running-what-can-be-done/
• runnersworld.com/health-injuries/a35141186/dry-mouth-when-running/