Ini 5 Makanan Sehat yang Baik untuk Kesehatan Gigi dan Mulut

Siapa sih yang gak ingin punya gigi sehat senyum cemerlang? Gak heran kalau sampai ada yang rela menghabiskan uang berjuta-juta rupiah untuk punya sebaris gigi sehat yang bikin pede!

Tapi, taukah kamu? Ternyata ada loh kaitan antara makanan sehat dengan gigi sehat. Dengan menjaga asupan makanan, kamu sudah melakukan upaya menjaga kesehatan gigi tanpa harus ribet ke klinik gigi. Kok bisa? Yuk simak dulu penjelasan lengkapnya!

Nutrisi dari makanan sehat memegang peranan penting untuk gigi sehat. Keluhan umum seperti gigi cepat rusak, mudah membusuk dan penyakit gusi bisa diminimalisir dengan memilih makanan sehat sehari-harinya. Dengan memahami hubungan antara makanan sehat dan gigi sehat, kamu bisa lebih jeli dalam membuat keputusan seputar pilihan makanan yang baik dan tidak baik untuk kesehatan gigi.

Sama halnya dengan tubuh, makanan sehat dengan kandungan vitamin dan mineral juga memiliki efek penting untuk gigi sehat. Jika kekurangan vitamin C atau D, gusi akan jadi lebih mudah berdarah dan sariawan akan sukar sembuh. Atau nih, jika kamu doyan makan gula, jangan heran jika sering mendapati karang gigi atau gigi menjadi mudah busuk. Sama halnya juga dengan efek obat-obatan tertentu yang mungkin bisa menyebabkan perubahan warna pada gigi. Ini sebabnya, makanan memang berperan sangat krusial terhadap kondisi gigi.

Berikut rekomendasi beberapa makanan sehat yang baik untuk menjaga gigi sehat dan kuat:

 

• Sayuran dan buah-buahan kaya serat

Menurut American Dental Association (ADA), makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan yang kaya serat sangat membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi. Ini karena serat akan memicu produksi liur yang akan membantu membersihkan permukaan gigi. Liur mengandung sisa-sisa kalsium dan fosfat, sehingga memiliki kemampuan mengembalikan mineral ke area permukaan gigi secara alami.

Berbeda dengan makanan yang mengandung gula atau tepung, produksi liur akan berkurang karena efek asam dan enzim yang menyerang gigi. Jadi, sebaiknya kamu tambahkan sayuran dan buah-buahan kaya serat sebagai penutup. Sayuran seperti timun, seledri, brokoli, dan wortel atau buah-buahan seperti apel, jeruk, buah beri dan sejenisnya cocok dijadikan makanan sehat untuk gigi sehat.

• Produk olahan susu

Kabar baik buat pecinta susu, keju, yoghurt dan produk olahan susu, karena jenis makanan ini ternyata bisa membuat gigi sehat. Selain memancing produksi air liur, produk olahan susu juga mengandung kalsium dan fosfat yang memperkuat gigi. Mineral yang sering hilang melalui proses memasak, bisa dikembalikan secara langsung ke enamel atau permukaan gigi saat kamu mengkonsumsi produk olahan susu.

Pastikan kamu memilih produk olahan susu yang rendah gula dan tinggi kalsium serta mineral lainnya yah! Ini supaya efek makanan sehat lebih maksimal untuk menjaga gigi sehat.

• Teh Hijau

Ngeteh pagi atau sore sebaiknya pilih daun teh hijau saja. Alasannya, teh hijau mengandung antioksidan yang ampuh membunuh bakteri di gigi. Mengkonsumsi teh hijau juga menurunkan kadar keasaman mulut dan plak gigi. Berbagai studi dan riset bahkan membuktikan kaitan antara konsumsi teh hijau tanpa gula dengan pembusukan gigi.

Bukan hanya membuat gigi sehat, teh hijau juga mengandung flavonoid yang bersifat anti radang. Dengan rutin minum teh hijau, risiko penyakit gusi seperti sariawan, pendarahan atau bengkak pada gusi akan bisa diperkecil. Tak kalah penting, teh hijau juga membantu mengurangi bau mulut karena bakteri. Sebuah eksperimen di University of British Columbia bahkan membuktikan kalau efek teh hijau lebih ampuh mengurangi bau mulut dibandingkan permen karet loh!

• Ikan

Tambah satu lagi alasan kenapa harus rajin makan ikan, karena beberapa jenis ikan merupakan makanan sehat untuk gigi sehat. Ikan seperti salmon, sarden, makarel dan tuna terutama bisa memperkuat gigi karena kandungan kalsium dan vitamin D yang tigi. Kedua komponen ini memang pendukung utama kesehatan gigi. Ikan salmon juga mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan gusi.

Lalu, boleh ga sih makan jenis ikan lain selain yang disebutkan diatas? Boleh banget! Ini karena seluruh ikan mengandung protein hewani dan vitamin B yang juga berpengaruh kepada kesehatan gigi dan tulang.

• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Daripada memilih cemilan yang gak sehat, lebih baik mengunyah snack dari bahan kacang-kacangan saja. Ini karena kacang-kacangan umumnya rendah gula dan kaya kalsium dan fosfor, sehingga efektif membuat gigi sehat.

Jenis kacang-kacangan yang bisa dipilih antara lain almond, kacang tanah, kacang mete. Sedangkan biji-bijian seperti flax seed, chia seed atau biji wijen juga mengandung kalsium yang membantu menjaga kesehatan gigi.

Sudah menyediakan makanan sehat? Jangan tanggung yuk! Lengkapi juga upaya menjadikan gigi sehat dan senyum cerah dengan pasta gigi Closeup Complete Fresh Protection yang dapat memberikan perlindungan napas segar 18 jam. Dengan 12 manfaat kesehatan mulut, berikan perlindungan 12x kali lebih baik daripada pasta gigi biasa.

Tampil lebih percaya diri dengan gigi sehat dan senyum yang lebih menawan, serta tak perlu lagi khawatir gigi mudah rusak karena terlindungi secara optimal dengan Closeup!

Referensi:

https://klinikjoydental.com/makanan-yang-baik-dan-buruk-untuk-gigi/
https://momsmoney.kontan.co.id/news/wajib-dikonsumsi-5-makanan-yang-baik-untuk-kesehatan-gigi-dan-mulut
https://www.halodoc.com/artikel/intip-5-makanan-yang-baik-untuk-kesehatan-gigi-dan-mulut
https://www.rata.id/articles/kesehatan-gigi-dan-mulut/makanan-penguat-gigi
https://kingstreetdental.com.au/the-link-between-oral-health-and-nutrition/#:~:text=A%20balanced%20diet%20that%20includes,can%20contribute%20to%20dental%20decay.
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4062
https://www.zendentalcenterseattle.com/post/go-green-for-a-healthy-mouth-oral-health-benefits-of-green-tea-general-dentist-in-seattle