fresh & fit

Fresh and Fit Bareng Pacar, Cobain 5 Jenis Workout Ini di Rumah!

Menurut salah satu studi riset oleh University College London yang melibatkan survei sebanyak 3.700 pasangan, ternyata 70% dari pasangan masih melanjutkan kebiasaan workout bareng 2 tahun setelahnya. Ini artinya, hubungan dengan pacar bisa kian langgeng nih kalau sama-sama doyan olahraga. 

Nah di masa pandemi, pernah ga memikirkan untuk workout di rumah bersama? Mengingat banyaknya tempat hiburan yang tutup, ide bagus banget kan untuk memanfaatkan waktu secara berfaedah di rumah. Kalau salah satu dari  kalian menyukai olahraga, sementara ada baiknya hindari dulu deh area olahraga di kondisi tertutup atau tempat gym yang terlalu padat. 

Lagian workout di rumah bareng pacar ga cuma memperkuat stamina, tapi juga aman buat kantong alias cukup hemat. Yuk, cek langsung 5 jenis workout di rumah yang boleh dijajaki bareng pasangan:

 

1. Yoga

Seperti yang diketahui nih, yoga adalah salah satu olahraga yang sangat baik untuk kesehatan tubuh dan  mencegah cedera. Memilih yoga sebagai jenis workout di rumah juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, membuat awet muda dan banyak lagi manfaat kesehatan keren lainnya. 

Keunggulan lainnya, yoga termasuk olahraga yang tergolong gampang untuk para pemula. Kalian cuma butuh area latihan secukupnya dan yoga mat, serta berganti ke pakaian yang nyaman. Banyak pose yoga yang bisa dilakukan secara individu, sebelum nantinya bisa ditingkatkan ke pose yoga untuk berdua dengan tingkat kerumitan lebih tinggi. 

Workout di rumah ini juga bisa meningkatkan rasa saling percaya, bikin kompak dan memperlancar komunikasi. Soalnya nih, pose yoga untuk pasangan harus ada saling kerjasama atau teamwork. Untuk memulai, coba dulu dari yang gampang. Jika salah satu dari kalian sudah mendalami yoga, maka tidak salah lagi melibatkan pasangan untuk beryoga bersama sebagai pilihan workout di rumah. 

yoga
 

2. 7 Minute Workout

Pernah mendengar 7-minute workout? Ini adalah solusi olahraga intensitas tinggi yang diciptakan oleh seorang ahli fisiologi dan coach olahraga dari Orlando Amerika Serikat. Dengan 12 gerakan olahraga yang menargetkan bagian atas, bagian bawah dan bagian tengah tubuh, 7-minute workout bisa jadi cara sehat yang praktis dan hemat waktu. Ga perlu lagi 30-60 menit untuk benar-benar melatih seluruh otot tubuh. 

Jika ingin melakukan workout di rumah dengan pasangan, langsung saja setel waktu 30 detik untuk setiap jenis gerakan dan dibarengi dengan 10 detik istirahat sebelum lanjut ke gerakan selanjutnya. Ajak si dia workout di rumah dengan gerakan 7-minute workout berikut:

  • Jumping jack ( melompat di tempat dengan kaki terbuka dan tutup)

  • Wall sit ( menahan posisi duduk di dinding)

  • Push up

  • Sit up

  • Step up dengan kursi

  • Squat

  • Tricep dip dengan kursi

  • Plank

  • High knee/ lari mengangkat lutut

  • Lunge

  • Push up dan berotasi

  • Side plank atau variasi plank untuk otot bagian sisi tubuh

7 minute

 

3. Badminton

Salah satu olahraga paling populer di Indonesia, bulu tangkis sudah sejatinya jadi pilihan workout di rumah bareng pasangan. Sport ini sangat fun dan cocok dimainkan berpasangan sepanjang tersedia 2 buah raket dan shuttlecock. Untuk pilihan olahraga semasa pandemi, kalian bisa nih workout di rumah dengan memanfaatkan lahan kosong atau boleh juga menyewa lapangan bulu tangkis dengan memilih jadwal yang lebih sepi. 

Baik dimainkan sekedarnya atau secara intens ala profesional, dijamin deh bisa bikin hubungan lebih mesra dan happy. Supaya workout ini bisa lebih efektif dan membakar kalori, pelajari teknik memukul yang benar dan coba pukulan panjang dan keras. Hal penting yang nggak boleh dilewatkan, jangan sampai cekcok gara-gara saking bersemangat mengejar poin yah. 

badminton

 

4. Ragam Jenis Dance

Siapa nih yang hobi Tik Tok dance bareng pasangan? Baik yang memang hobi joget atau ga, saatnya nih level up dengan ragam jenis dance sebagai pilihan workout di rumah. Asal diketahui, banyak sekali jenis olahraga menari yang cocok dicoba bersama pasangan. Sebut saja nih olahraga hiphop, ballroom dancing, belly dance, jazz, salsa, tap dancing dan sebagainya. 

Manfaat workout di rumah ini juga cukup menarik disimak, mulai dari memperbaiki kondisi kesehatan jantung dan paru-paru hingga meningkatkan fungsi mental. Pasangan yang doyan berdansa bersama juga bisa tampil lebih percaya diri, menjaga berat badan, memperkuat otot dan stamina. 

Tidak dapat dipungkiri juga dong, menari bersama bisa meningkatkan kemesraan dan kedekatan bareng doi. Psst, pastikan aja dulu sudah tampil pede, nafas segar dan bebas bau mulut dengan Closeup Ever Fresh.

dance

 

5. Boxing

Partner boxing bisa jadi pilihan workout di rumah yang sangat fun buat couple. Ga cuma ampuh untuk meredakan stres, jenis olahraga bela diri ini juga bisa menantang pasangan untuk saling berkompetisi secara sehat. Olahraga boxing mengharuskan pasangan untuk saling bekerjasama dan memotivasi diri, terutama saling jadi sparing latihan ataupun mendorong satu sama lain untuk lebih tangkas, gesit dan kuat. 

Tapi penting diperhatikan nih, sebelum kalian langsung mulai tinju-tinjuan, sebaiknya kuasai dulu dasar-dasar olahraga ini. Idealnya, olahraga boxing dimulai dengan pemanasan, latihan otot sederhana, sebelum akhirnya diikuti dengan latihan meninju dengan benar dan ditutup dengan sesi pendinginan. 

Bagi pasangan yang serius ingin workout di rumah, boleh juga loh menyewa pelatih untuk training bareng. Tapi jika sekedar ingin mencoba, coba browsing langkah-langkah pengenalan tinju terlebih dahulu. Selain boxing, ada juga variasi kickboxing atau muay thai yang juga ideal untuk dicoba. 

Sudah siap workout di rumah bareng pasangan? Jangan lupa, pasangan yang olahraga bareng pasti juga bakal awet fisiknya dan awet hubungannya. Dijamin makin pede, terutama dengan Closeup Ever Fresh.  Selamat berolahraga guys!

 

boxing

References:

  • hellosehat.com/kebugaran/kardio/olahraga-7-menit-panduan-7-minute-workout/

  • itco.id/olahraga/10-rekomendasi-workout-di-rumah-untuk-pemula/

  • losaltosonline.com/health/working-out-together-offers-benefits-for-couples-study-says/article_1d1ce1f4-3d2c-5de7-9b21-8abb3d776535.html 

  • well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/ 

  • webmd.com/fitness-exercise/a-z/seven-minute-workout https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/HealthyLiving/dance-health-benefits 

 

Bagikan